Акции
Адреса магазинов
Компания
С приходом осени все реже из-за туч выглядывает солнце, с неба с утра до вечера моросит дождь, под ногами – слякоть, ближе к зиме облетают листья с деревьев. Все труднее заставить себя встать утром с постели, больше всего хочется остаться дома, валяться на диване под телевизором или просто смотреть ролики на Youtube. Но ведь нужно как-то заставлять себя работать, да и полное отсутствие работы не способствует хорошему настроению в силу финансовых трудностей.
Важно! Сезонный спад настроения и клиническая депрессия – не одно и то же. Если грусть-тоска не отпускает длительное время, лучше обратиться к психологу, который поможет или направит к другому специалисту. Депрессия иногда нуждается в медикаментозном лечении.
Почему так происходит? Все дело в гормональных перепадах. Недостаток освещения приводит к дефициту серотонина, гормона счастья, а он отвечает за настроение, аппетит, активность и помогает выработке гормона сна – мелатонина. Один из способов повышения настроения – отрегулировать содержание серотонина в организме, помочь организму вновь начать вырабатывать этот гормон. При настоящей клинической депрессии для решения этой задачи врач выписывает антидепрессанты. А при обычной осенне-зимней хандре мы можем помочь себе сами, не используя рецептурных препаратов.
Питание: продукты и витамины
Для выработки серотонина нужен триптофан. Его можно получить из какао, темного шоколада, бананов, фиников, молочных продуктов и яиц. Кроме того, триптофаном снабдят организм светлое мясо курицы или индейки, некоторые сорта рыбы (лосось, сельдь, скумбрия, сардины). Им богаты орехи кешью, фисташки, бобовые (горох, фасоль), кунжут, сухое молоко, красная икра, твердый сыр, брынза и соя.
Важно получать достаточное количество витамина Д, так как он участвует в выработке серотонина и регуляции функций ЦНС. Получить его естественным путем помогут прогулки в дневное время продолжительностью не менее получаса или плавание в бассейне. Находясь в помещении, включайте яркий свет: он поможет проснуться и сохранять бодрость в течение дня.
На заметку! Двигательная активность – известный способ борьбы с депрессией. Полчаса бега, гимнастики или интенсивных физических нагрузок избавят вас от хандры.
В синтезе серотонина принимают участие витамины группы В, особенно В6, В9 и В12, а также цинк и магний. Наиболее известная добавка для повышения уровня серотонина – глицин и 5-HTP. Узнать точную дозировку добавок можно после консультации с диетологом-нутрициологом и сдачи профильных анализов.
Позитивное мышление
Большое значение имеет социальный фактор. Настроение близких, их привычные реакции, просмотр кинофильмов – все оказывает влияние на настроение. Находясь в условиях постоянного стресса, под градом критических замечаний, подвергаясь агрессивным нападкам начальства или кого-то из негативных родственников, мы становимся уставшими и печальными. Не всегда возможно просто выйти из этих условий, но нужно понимать это и вырабатывать методы защиты, самостоятельно или с помощью психолога.
Лайфхак от грусти! Введите в привычку перевод минусов в плюсы. Вы научитесь ценить все грани жизни и будете намного веселее.
Личные достижения
Более глобально решить проблему пониженного настроения поможет завершение начатого или новые свершения. Давно откладываемые дела формируют неосознанное напряжение в мозгу, поэтому полезно выявить источник тревоги и постепенно устранить его. Выпишите на бумагу незаконченные или отложенные дела, поставив напротив каждого примерный временной интервал, нужный для его завершения. По мере вычеркивания дел из списка ваше настроение и самочувствие будет улучшаться, появится больше энергии для повседневной работы и достижения новых целей. Для начала наведите идеальный порядок в шкафу.
В заключение
Не поддавайтесь хандре, старайтесь проявить активность, несмотря на нее. В вихре дел ваше настроение неизбежно повысится. Нет сил встать с дивана? Посмотрите любимые фильмы, лучше с хорошим концом, или комедии. Выйдите на прогулку, заходите по дороге в ближайший Магазин постоянных распродаж, где всегда можно приобрести что-то недорогое и приятное сердцу.
